Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist das zentrale Element der buddhistischen Meditation: sich des gegenwärtigen Augenblicks gewahr zu werden, ohne die dabei auftretenden Gedanken oder Gefühle zu bewerten. Bei der Achtsamkeitspraxis handelt es sich um eine ganz konkrete und praktische Form des Geistestrainings, die nicht an einen bestimmten religiösen oder kulturellen Kontext gebunden ist.
Achtsamkeit: vom Atmen zum Sein
Zwar ist Achtsamkeit mehr eine Seinsweise – a way of being – als eine Technik, dennoch bilden verschiedene Meditations-Praktiken den Kern des Achtsamkeits-Trainings. Dazu gehören neben der traditionellen Sitzmeditation sanfte, achtsam ausgeführte Yoga- und Qi-Gong-Haltungen sowie Körperwahrnehmungsübungen. Die zentrale Rolle spielt dabei immer der Atem – um die Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu verankern.
Offenheit und Akzeptanz für alle Gefühle
Bei der Achtsamkeits-Praxis geht es darum, sich offen und akzeptierend der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks zuzuwenden – auch wenn diese gerade schwierig oder schmerzhaft ist. Nach und nach werden Erwartungen losgelassen und alle aufkommenden Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen – Wohlgefühle ebenso wie Spannungen und Schmerzen – mit der gleichen annehmenden und nicht-wertenden inneren Haltung betrachtet.
Wie Achtsamkeit
auf unsere Wahrnehmung wirkt
Es ist paradox: Entspannung und innerer Friede stellen sich erst ein, wenn wir nicht mehr danach suchen und unsere Erfahrung so nehmen, wie sie ist. Durch regelmäßige Achtsamkeits-Praxis entdecken wir, dass alle Wahrnehmungen einem ständigen Wandlungsprozess unterliegen – angenehme ebenso wie Schmerzen, beunruhigende Gedanken oder überwältigende Gefühle wie Angst oder Wut.
Neue Sichtweisen durch achtsames Beobachten
Beobachten, ohne zu werten oder einzugreifen: So erkennen wir unsere automatischen und reaktiven Verhaltensmuster, die unbewusst unser Verhalten beeinflussen. Und so können wir durch Achtsamkeit neue Sichtweisen und Handlungsmöglichkeiten entwickeln, die uns dabei helfen, allen Lebenserfahrungen mit mehr Gleichmut, Klarheit und Weisheit zu begegnen.