meditation

Achtsamkeits-
meditation

Die Achtsamkeitsmeditation ist eine einfache und effektive Form der Geistesschulung aus dem Buddhismus, die jedem offen steht. Sie wird auch Vipassana Meditation genannt (Vipassana = Klarblick bzw. Erkenntnis).

Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, sich der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks mit Offenheit und Akzeptanz zuzuwenden, jede Erwartung loszulassen und alle aufkommenden Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen - Wohlgefühle ebenso wie Spannungen und Schmerzen - mit der gleichen annehmenden und nicht-wertenden inneren Haltung zu betrachten.

Eine solche Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks ist sehr wohltuend und heilsam. Wir erleben, was es bedeutet, ganz wach für die Einzigartigkeit und Lebendigkeit jedes Augenblicks zu sein. Wir werden sensibler für unsere Körperempfindungen und für unsere tief verwurzelten Gedanken- und Gefühlsmuster, in die wir zunehmend weniger verstrickt werden. Es entsteht ein Raum, in dem wir Probleme mit Abstand betrachten und an Klarheit für neue und kreative Entscheidungen und Handlungen gewinnen können.

Die wohl am häufigsten praktizierte und wichtigste Meditationsübung ist das bewusste Atmen. Sie trägt wesentlich zu geistiger Klarheit und seelischer Ausgeglichenheit bei, besonders wenn es gilt, ruhig zu bleiben.

Wird das bewusste Atmen regelmäßig praktiziert, erreichen wir eine tiefere Achtsamkeit und klarere Sicht der Dinge, wie sie sind. Diese Übung befreit uns aus den rein reaktiven Handlungen, wie sie oft aus Angst und Wut erwachsen. Der Atem bildet die Brücke zwischen Körper und Geist, und bewusst praktiziert, erreichen wir durch ihn wieder das heilsame Gefühl des Ganzseins.

Die Achtsamkeitsmeditation kann sowohl im Sitzen, Liegen oder Stehen als auch in Bewegung erlebt werden.

körpermeditation

Der Body-Scan

Der Body-Scan ist eine intensive und heilsame Körpermeditation im Liegen, bei der wir in unserer Vorstellung alle Körperregionen "abtasten". Wir richten unser Gewahrsein in einer bestimmten Reihenfolge auf alle Bereiche unseres Körpers, von den Füßen bis zum Kopf. 

Dabei geht es darum, uns offen, aufmerksam und akzeptierend allen Körperempfindungen, auch den schwierigen und unangenehmen, zuzuwenden. Durch die Kultivierung dieser inneren, wohlwollenden Haltung uns selbst gegenüber aktivieren und nähren wir unsere Selbstheilungskräfte.

Durch das bewusste Wahrnehmen und wieder Loslassen aller körperlichen Empfindungen und damit verbundenen inneren Bilder, Gedanken und Gefühle können sich die Muskeln lockern und angestaute Spannungen freigesetzt werden.

Indem wir die Körperwahrnehmung mit unserem Atem begleiten, entsteht ein Gefühl für unseren Körper als Ganzheit - als Ort unseres Seins und unserer Vitalität.

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in bewegung

Achtsames Yoga

Das Wort "Yoga" bedeutet "Joch" im Sanskrit und beschreibt ein Zusammenbringen von Körper und Geist. Yoga ist eine Form von Meditation, die, wenn sie regelmäßig ausgeführt wird, eine wunderbare Geist-Körper-Übung für alle diejenigen ist, die sich in Richtung umfassender Gesundheit entwickeln möchten.

Achtsames Yoga - Hatha Yoga - besteht aus Haltungen, die achtsam und mit Aufmerksamkeit auf dem Atem ausgeführt werden. Sie sind leicht zu erlernen und haben nachhaltige Wirkungen, wenn sie regelmäßig praktiziert werden. Die Übungen in unserem Achtsamkeitsprogramm sind sehr sanft. Eine regelmäßige Ausführung wirkt sich positiv auf Ihre Skelettmuskulatur, Ihre Kraft und Balance aus und hilft Ihnen, in einen Zustand tiefer Entspannung und Aufmerksamkeit zu kommen. Viele Menschen entwickeln mit den Übungen eine größere Gelassenheit, verbesserte Durchblutung, bessere Fitness und eine geringere Anfälligkeit für Krankheiten.

Wenn Sie Yoga üben, nehmen Sie die gleiche innere Haltung ein wie bei der Meditation: Sie halten die Aufmerksamkeit im Moment, versuchen nicht, irgendein Ziel zu erreichen, erlauben sich einfach zu sein, wie Sie in diesem Moment sind, und legen jede Art von Selbstbewertung ab.

Mit achtsamem Yoga erforschen Sie Ihre Grenzen, ohne sie gewaltsam zu überschreiten. Stattdessen spielen Sie mit dem Verweilen an Ihrer Grenze und atmen dabei. Damit verbunden ist eine Haltung von Wertschätzung für Ihren Körper und die Botschaften, die Sie darüber erhalten, wann es Zeit ist, aufzuhören oder wann es besser ist, eine Übung vielleicht ganz auszulassen, wenn Ihre Befindlichkeit dies nahe legt.

Es gibt kein fernes Ziel, das wir erreichen wollen - so, wie wir jetzt sind, sind wir einzigartig, vollständig und ganz. Das zu würdigen und anzuerkennen öffnet uns für das Wunder des gegenwärtigen Augenblicks.

Qi Gong

Qi Gong ist eine alte chinesische Körperkunst, deren Wurzeln über 8000 Jahre zurückreichen. In der Vergangenheit wurde Qi Gong hauptsächlich von taoistischen und buddhistischen Mönchen praktiziert und in geheimer Tradition weitergegeben.

Erst in diesem Jahrhundert ist das Wissen darum an die breite Öffentlichkeit gedrungen und Millionen von Menschen praktizieren heute täglich diese Übungen. Vor einigen Jahren wurde Qi Gong auch nach Europa gebracht, wo es mittlerweile großen Anklang gefunden hat.

Der Name bedeutet soviel wie: Übung oder Methode zur Pflege der Lebenskraft oder der Lebensenergie (Qi/Chi).

Die Übungen des Qi Gong verbinden Aspekte der Meditation, der sanften Körperbewegung und der Achtsamkeit auf den Atem. Schwerpunkt ist die Lebenskraft Chi, die durch einfache Übungen angeregt und vermehrt werden kann. Durch die Verstärkung des Energieflusses in den Meridianen (Energieleitbahnen) werden Gesundheit, schöpferische und geistige Ausdruckskraft, Vitalität und Ausgeglichenheit gefördert.

Das "Innere Lächeln" und die "Heilenden Laute" sind wundervolle Übungen, um Kontakt zu unseren inneren Organen aufzunehmen und Freundschaft mit ihnen zu schließen. Mit diesen achtsamen Körperübungen öffnet sich eine kraftvolle Quelle innerer Heilung und seelischer Ausgeglichenheit.

liebende güte
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Metta Meditation

Metta, ein Wort aus der altindischen Pali-Sprache, bedeutet Liebende Güte, Herzenswärme, Sanftheit oder Wohlwollen und ist ein Geisteszustand, den wir erlernen können. Die Metta Meditation ist eine Einladung, sich auf den inneren Weg zu begeben, das Herz zu öffnen und mit allen Fasern des Daseins Liebe und Selbstmitgefühl zu lernen und zu leben.

Viele Menschen verstehen Liebe als ein Gefühl, das bei gutem Glück über uns hereinbricht. Wir können jedoch täglich Entscheidungen zu liebevollem Handeln treffen, um unsere Sehnsucht nach Liebe zu erfüllen - die Metta Meditation bietet ein klares und hinreichendes Gerüst dafür.

Durch die Praxis der Liebenden Güte Meditation berühren wir die Samen der Freude und des Glücks in uns und entwickeln ein Verständnis von Nächstenliebe, Mitgefühl, Mitfreude und Gelassenheit.