MBSR/
Achtsamkeits-
basierte
Stressbewältigung
Mindfulness Based Stress Reduction, kurz MBSR, bedeutet achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung.
Dieses Training wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt und verbindet traditionelle Meditationstechniken und Yoga mit aktuellen, wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen aus Psychologie und Neurobiologie.
Viele Menschen leiden in Folge von Stress unter Nervosität, Erschöpfung, Überforderung, Schlaflosigkeit, Schmerzzuständen und Ängsten. Durch die Schulung der Achtsamkeit kann es gelingen, selbstschädigende Verhaltensweisen zu erkennen und freundlich-gelassen mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Unter Achtsamkeit wird die jedem Menschen innewohnende Fähigkeit verstanden, den gegenwärtigen Moment mit all seinen Facetten liebevoll anzunehmen. Mit dieser Haltung können wir lernen, unser Selbstheilungspotential besser zu nutzen und zu mehr Selbstakzeptanz, Selbstfürsorge sowie Gelassenheit zu finden.
Aus der Erfahrung der praktischen Übungen ergeben sich Gesprächsmöglichkeiten, die verschiedene Aspekte des Stresserlebens und dessen Bewältigungsmöglichkeiten vertiefen.
Inhalte des Programms
- Beobachtungs- und Selbstwahrnehmungsübungen im Alltag
- Angeleitete Körpermeditationen - Body-Scan
- Angeleitete Achtsamkeitsmeditationen - Sitz- und Gehmeditationen
- Achtsame Körperübungen aus dem Yoga und Qi Gong
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Achtsame Kommunikation
- Gespräche zu Stresstheorie und individueller Stresswahrnehmung
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